21 mayores mitos sobre el ejercicio (4 of 5)

Levantar pesas no hace nada para perder peso

Cuando piensas en perder peso o quemar grasa, los pensamientos inmediatos de las personas recurren al cardio como método. Pero como mencioné anteriormente, el cardio toma mucho tiempo para que veas cualquier tipo de resultados si estás buscando quemar grasa.

Pero no solo las personas se enfocan en cardio, sino que también se olvidan por completo de levantar pesas o hacer cualquier cosa con pesas. Sin embargo, la sala de pesas es probablemente la mejor y más rápida forma de perder peso. Un estudio en 2019 descubrió que una persona que pesa 155 libras quema aproximadamente 112 calorías por 30 minutos de entrenamiento con pesas.

Compara eso con cardio, estás perdiendo 298 calorías por 30 minutos.

Seguro, el cardio es más, pero esos números siguen siendo bastante impresionantes.

Para ser más grande, levantar más peso

Un estudio en 2016 descubrió que un ejercicio generalizado es un mito total. El estudio tomó un grupo de levantadores y los puso en dos grupos. A uno le dieron pesos pesados para levantar y tuvo que hacer de 8 a 12 repeticiones. El otro grupo recibió pesos más ligeros y se le pidió que hiciera de 20 a 25 repeticiones.

Los resultados finales mostraron que ambos grupos ganaron aproximadamente la misma cantidad de músculo. Este estudio ha demostrado que dos factores son importantes para crecer: tanto las repeticiones como el levantamiento de peso.

Cuanto más sudes, más grasa quemarás

Si bien puedes pensar que el cardio te permite perder kilos en tiempo real, ese no es realmente el caso. Un estudio realizado en 2018 descubrió que si bien pierdes peso cada vez que sudas, vale la pena señalar que estás perdiendo agua en ese momento en lugar de grasa.

Esto tiene sentido, ya que incluso en un caluroso día de verano estamos sudando y eso no significa que estamos perdiendo peso simplemente al destacar en clima cálido. En cambio, la sudoración es la forma en que nuestro cuerpo se enfría. Cuando realmente estamos sudando, significa que necesitamos hidratarnos.

El recuento de las calorías quemadas de las máquinas cardiovasculares es siempre preciso

Hay una sensación de satisfacción al pasar por una sesión de ejercicios en una bicicleta estática o en una cinta de correr y leer cuántas calorías has quemado. Si bien muchas personas creen que esos números son precisos, un estudio realizado en 2018 descubrió que las máquinas elípticas subestiman tus números.

Específicamente, por cada 30 minutos de ejercicio en esas máquinas gastadas, tendrán un margen de error de 100 calorías cada vez. También parece ser el caso en todas las máquinas que tienen estas características particulares.

El camino hacia unos abdominales bien definidos es hacer abdominales

Los abdominales, y otros ejercicios que se centran en los abdominales son excelentes para desarrollar los músculos centrales y con suficiente frecuencia pueden ayudar a tonificar tus abdominales. Todo esto depende de cuán buena sea la dieta que hayas implementado.

Con esto en mente, está claro que hay más por hacer. Parte de esto se reduce a los aspectos mencionados anteriormente, pero también a la biología. Si tienes una gruesa capa de grasa que rodea tu abdomen, será difícil crear ese paquete de seis que estás buscando.

Y déjame decirte que ninguna cantidad de ejercicio va a arreglar eso. No importa si puedes levantar 400 libras de peso muerto o si estás haciendo 100 abdominales y abdominales por día.