20 consejos del médico para dormir bien (4 of 4)
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Leer libros impresos en vez de dispositivos electrónicos
Un problema que tienen muchas personas es que a menudo estamos demasiado expuestos a la luz azul. La luz azul es el tipo de luz que se emite desde la televisión, pantallas de computadora, tabletas y todos los dispositivos electrónicos. Es malo porque esta luz engaña a nuestros cerebros para que piensen que todavía es de día incluso cuando miramos hacia afuera y no lo es.
La luz azul en general interfiere con nuestro cerebro para liberar melatonina, una droga que induce el sueño en nuestro cerebro, y hace que nos quedemos despiertos. Esto se relaciona con los lectores de dispositivos electrónicos nuevamente por esta luz azul. Entonces, si eres el tipo de persona que lee antes de acostarse, te sugiero que lea un libro en papel en vez de uno electrónico.
Tener unas gafas que bloqueen la luz azul
Continuando con el tema de la luz azul mencionado arriba, sería aconsejable invertir en unas gafas que bloqueen la luz azul. Si necesitas gafas de todos modos, también podrías hacer que bloqueen más las luces azules.
Dormir con los pies expuestos
La temperatura juega un papel importante cuando se trata de la calidad del sueño. Pero una cosa que otros podrían no darse cuenta es que las plantas de nuestros pies también juegan un papel importante en la calidad del sueño.
La parte inferior de nuestros pies no tiene pelo y contiene estructuras vasculares especiales para combatir el calor. Lo que esto significa es que están diseñados para enfriar nuestro cuerpo. Y un cuerpo fresco es propicio para dormir mejor.
Evita las siestas largas si es posible
Las siestas tienen beneficios que no deben ser ignorados. Aumentan el estado de ánimo, el rendimiento y la memoria. Pero no quieres volverte loco con ellas. Las siestas significan que estás durmiendo de alguna manera y cuando se usan en exceso, pueden alterar todo el horario de sueño. Si necesitas tomar una siesta, procure que dure 10 minutos.
Ponerse una máscara para dormir
La última sugerencia que tengo es usar una máscara para dormir. Si bien algunas personas piensan que pueden ser excesivas o indulgentes, juegan un propósito.
El objetivo de una máscara para dormir no es estar a la moda, sino proporcionar más oscuridad. Esto es ideal para habitaciones donde le faltan sombras oscuras o si tu habitación todavía es un poco brillante por la noche.
