10 способов забыть о стрессе на рабочем месте (3 of 3)

Расставьте приоритеты

Сделайте хороший сон и отдых своими главными приоритетами. Исследования показывают, что даже быстрая 10-минутная прогулка может уменьшить беспокойство, точно так же как и 45-минутная тренировка в тренажерном зале, согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии. Все сводится к дисциплине и планированию. Вы планируете упражнение так, как если бы это была критическая встреча с клиентом. Вы заканчиваете работу в разумный час, и отбой.

Стройте отношения

Вы когда-нибудь пытались жать 250 фунтов, не имея наготове спортивного партнера, на случай, если вы не сможете оттолкнуть штангу от горла? То же самое касается вашей жизни за пределами тренажерного зала. «У успешных людей есть друзья, на которых они могут опереться в трудную минуту», – говорит Роберт Маурер, доктор философии, специалист по поведению в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, Медицинской школы им. Дэвида Геффена. «Наша культура склонна ценить стоицизм, уверенность в себе и независимость, но ваш разум, естественно, хочет черпать силы у других».

Создайте трехногую жизнь

Обеспечение баланса в трех сферах вашей жизни – дома, на работе, в личной жизни – создаст буфер против стресса. «Если какая-то часть рухнет, у вас есть две другие, которые поддержат вас», – говорит Мунир Солиман, доктор медицинских наук, факультета психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего.

Прекратите измерять свою жизнь успехами других

Озабоченность сравнением себя с нашими друзьями и соперниками может легко привести нас в худшее состояние для нашего душевного здоровья. «Люди, у которых есть проблемы с тревогой, теряются в оценке самих себя», – говорит Шварц. Это очень ньютоновское мировоззрение. Шварц говорит, что мы стремимся навести порядок в нашей жизни, но тем самым мы теряем нашу человечность. «Критический голос порабощает», – говорит он. «Чтобы избежать этого, нужно принять себя и понравиться таким, каким ты есть».