30 maneras de relajar tu cerebro incluso cuando estás totalmente estresado (5 of 6)

¡Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido!

Escribe en un diario todas las cosas por las que te sientas agradecido. Sí, esto puede sonar como un ejercicio inútil, pero los investigadores han descubierto lo contrario – escribir un diario sobre las cosas por las que te sientes agradecido en realidad puede generar una oportunidad en tu estado de ánimo. Te hace sentir más seguro y feliz en lugar de estar triste y deprimido. En un estudio realizado en 2015, los investigadores descubrieron que las personas que escriben cosas por las que están agradecidos en realidad tenían una frecuencia cardíaca más baja.

Habla con tus amigos

Tener un amigo con quien hablar puede ser un verdadero alivio si estás luchando debido al estrés y la ansiedad. Según numerosos estudios, un fuerte sistema de apoyo asegura que tus niveles de cortisol permanezcan bajo control. Entonces, si te sientes un poco estresado, sería una buena idea llamar a uno de tus amigos y conversar. No solo reduciría tu nivel de estrés sino que también aumentaría la energía positiva.

Respira hondo

Tomar algunas respiraciones profundas también puede hacer maravillas en la lucha contra el estrés y la ansiedad. Cuando nos sentimos ansiosos, nuestra respiración se acorta, lo que nos pone aún más ansiosos. Para contrarrestar esto, puedes tomar algunas respiraciones profundas. No solo devolverá tu ritmo cardíaco a la normalidad, sino que también te haría sentir más tranquilo y feliz. La mejor manera de asegurarte de que lo estás haciendo correctamente es ver tu barriga. Si tu barriga se sale cuando inhalas y entra cuando exhala, lo estás haciendo correctamente.

Pasa tiempo afuera

En una investigación publicada en 2018 en la revista Health and Place, los investigadores señalaron que pasar más tiempo en el entorno natural aumenta la salud mental general y reduce el estrés y la ansiedad. Esto se debe al hecho de que los humanos están diseñados para permanecer en bosques y cuerpos de agua más verdes. Si no puedes darte el lujo de salir a la intemperie durante el día, ¡incluso mirar imágenes de bosques y cuerpos de agua en realidad reduce los niveles de estrés!

Toma un poco de luz solar

Si no has estado al sol durante mucho tiempo, es hora de que salgas de tu lugar y tomes un poco de sol. Según los expertos en salud, la exposición a la luz solar aumenta la liberación de una hormona conocida como serotonina, que ayuda a estimular el espíritu. Si te resulta difícil pasar tiempo bajo el sol, al menos puedes dedicar unos minutos al día para esto y ¡realmente sentirás la diferencia pronto!