9 Hábitos Que Te Hacen Ganar Peso

Es obvio que el consumo excesivo de alimentos grasos o azucarados es un hábito que contribuye a aumentar las tasas de obesidad a nivel mundial. Una dieta que no sea equilibrada combinada con un estilo de vida sedentario es el problema para la mayor parte del aumento de peso que puedes estar experimentando, lo que conlleva sus propios problemas, como diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.

Pero es posible que subconscientemente realices los siguientes hábitos te hacen ganar peso sin que ni siquiera lo sepas. Pueden parecer nada, pero son enemigos secretos que aumentan tu peso. Abordar estos hábitos te ayudará a comenzar a alcanzar un peso saludable sin hacer cambios drásticos en tu vida.

 

 

1. No planear tus comidas antes de tiempo

Si vas de compras o esperas hasta que tu estómago está gruñendo para elegir lo que vas a comer, esa decisión será difícil. Tu cerebro, literalmente, no funciona a su máxima capacidad si tienes hambre. Entonces, tu cerebro busca algo que instantáneamente te saciará, como una galleta en lugar de una fruta.

Para evitar esto, puedes planear tus comidas para la semana antes de tiempo para que no pienses en ello cuando tengas que preparar la comida. Si deseas un bocadillo porque estás empezando a sentirse mal por tener hambre, llena la alacena de tu cocina con bocadillos saludables, como chips de pita de pan integral y salsa de hummus.

 

 

2. Omitir comidas

Puede parecer como algo obvio omitir las comidas cuando quieres hacer dieta, ya que consumes menos calorías a lo largo del día. Sin embargo, este hábito puede realmente atraparte para ganar peso en lugar de perderlo.

Esto se debe a que tu metabolismo se ralentiza cuando eliges omitir una comida, lo que hace que sea un proceso más largo para quemar calorías la próxima vez que comas. También tendrás más hambre de lo normal, por lo que comerás en exceso en tu próxima comida.

Según las investigaciones de The American Journal of Epidemiology, las personas que se saltan el desayuno tienen 4,5 veces más probabilidades de volverse obesas.

 

 

3. Comer cuando estas aburrido

Es fácil optar por bocadillos cuando estamos en medio de nuestro último atracón de Netflix; pero los estudios demuestran que es más probable que comas 5-10 veces más comida que si no estuvieras viendo la televisión. No es que la TV sea la culpable.

Si te aburres en el trabajo y comes tu almuerzo o comida mientras estás hablando de algo secreto, esto puede distraerte lo suficiente como para no darte cuenta de que estás comiendo en exceso. Si eres alguien que come en su escritorio o no puedes ver una serie sin un bocadillo, asegúrate de sacar una porción de la comida para que no puedas acceder a ella cuando se haya acabado.

 

 

4. Comer demasiado rápido

Puede que pienses que la velocidad a la que comes tu comida no afectaría en nada, es más acerca de la cantidad de comida, ¿no es así? Sí y no. El problema es que hay un ligero retraso de unos 20 minutos entre tu cerebro y tu estómago para hacerle saber que estás lleno.

Esto significa que si comes tu comida muy rápido, no te darás cuenta de que has comido demasiado hasta que todo se haya acabado.

Deberías tardar unos 20 minutos en terminar tu comida. Un estudio de la Universidad de Rhode Island encontró que los comedores más lentos llevaban un tercio menos de la comida a los que comían más rápido. Corta tu comida en bocados más pequeños para ayudarte en el camino.

 

 

5. Comer alimentos ‘bajos en grasa’

A pesar de los años de advertencias de salud pública que hemos tenido con respecto al consumo de grasas, nuevos estudios muestran que el azúcar es en realidad una causa más amenazante de la obesidad.

Todos hemos estado comprando más alimentos bajos en grasa porque creemos que son “saludables”, pero este no es el caso. Los alimentos con grasa natural eliminada pueden ser menos calóricos, pero esa grasa se reemplaza con azúcar y aditivos químicos dañinos que son mucho menos saludables. Para ti.

El azúcar es rápidamente utilizada o almacenada por el cuerpo, lo que significa que tendrás más hambre antes. Lo que significa que si hubieses comido una comida equilibrada, habrías comido menos calorías porque habrías estado más lleno durante más tiempo.

 

 

6. Usar platos grandes

Esto es algo que – como muchos de los puntos de nuestra lista, puede hacer que frunzas el ceño porque, ¿por qué eso puede marcar la diferencia? Es otra decisión subconsciente que tomamos – naturalmente, juzgamos la proporción de alimentos con el tamaño de nuestro plato. Si tienes un plato más grande, una porción normal podría verse más pequeña.

Pero si tienes un plato más pequeño, una porción normal ocupará la mayor parte del plato, lo que significa que sentirás que ha comido más. Te sentirás lleno, simplemente no re-lleno. Un estudio realizado en España también ha demostrado que las personas comen menos de los platos rojos.

 

 

7. No prestart atención a lo que bebes

Los jugos y los refrescos no te llenan por mucho tiempo, pero pueden llenarte de azúcar. Una sola porción en una botella puede contener toda nuestra ingesta diaria de azúcar.

Las bebidas alcohólicas como el vino y la cerveza también pueden ser caloríficas, especialmente si tomas más de una. Sin embargo, cuando contamos las calorías, a menudo podemos olvidarnos de lo que bebemos, ¡pero también tienes que sumarlas!

En lugar de bebidas azucaradas, opta por un vaso de agua o té y café, ya que todos ellos son bajos en calorías.

 

 

8. Comer alrededor de amigos con sobrepeso

Cuando estamos rodeados de otros, es fácil seguir sus comportamientos. Entonces, si tu amigo está comiendo en exceso delante de ti, entonces tienes un 57% más de probabilidades de comer en exceso.

Las investigaciones también han demostrado que comer alrededor de una persona con sobrepeso puede hacer que comas en exceso, incluso si la otra persona no lo está haciendo.

No te estamos diciendo que dejes a tus amigos con sobrepeso, ¡simplemente no comas cerca de ellos! Haz algo divertido que pueda ayudarte a quemar calorías, como explorar tu área local o jugar a los bolos.

 

 

9. No dormir lo suficiente

De manera similar a los platos, no parece que dormir y ganar peso puedan tener correlación, pero sí la tienen. Si no duermes, tu nivel de la hormona del estrés llamada cortisol se puede aumentar, lo que limita la capacidad de tu cuerpo para procesar el azúcar a través de la insulina. Ese exceso de azúcar entonces se convierte en grasa.

Sin embargo, desde una perspectiva puramente conductual, si estás cansado, es más probable que tomes malas decisiones ya que no tienes la energía para pararte y cocinar una comida saludable. Así que es más probable que solo ordenes comida para llevar.

Así que, ¡ahí lo tienen! ¿Te sorprendió alguno de estos hábitos? Nuestros cerebros desempeñan un papel mucho más importante en nuestras dietas y en el ganar peso de lo que pensábamos anteriormente. Pero ahora que tienes esa conciencia de sí mismo, ¡esperamos que puedas comenzar a perder peso!