Cosas Importantes Que Debes Saber Antes De Comenzar Tu Dieta Keto

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Si estás buscando comenzar con la cetosis para perder peso a través de la dieta ketogénica, entonces probablemente deberías conocer estos consejos esenciales para aprovechar al máximo y ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar en poco tiempo.

 

La cetosis es un proceso metabólico en el que el cuerpo quema las grasas almacenadas cuando no hay suficiente glucosa en el cuerpo para obtener energía. Con la dieta keto, debes reducir y restringir la ingesta de carbohidratos, ya que los carbohidratos se convierten en glucosa, la principal fuente de energía. Con la falta de glucosa y cuando la única cosa disponible para que el cuerpo se queme es la grasa, el cuerpo adopta una estrategia alternativa y convierte estas grasas en ácidos grasos, y luego en compuestos llamados cetonas, que pueden ser absorbidos y utilizados para proporcionar a las células del cuerpo con energía. Esto puede ayudar a perder peso de manera significativa, ya que te ayuda a quemar grasa y hacer que comas con menos frecuencia a medida que sientes menos hambre. La incorporación del ejercicio regular con la dieta keto también puede ayudarte a mantener y desarrollar músculo, lo que lleva a una masa corporal más magra.

 

Cambiar a una dieta con proteínas adecuadas, rica en grasas y baja en carbohidratos puede causar un cambio dramático en tu sistema y puede conmocionar a tu cuerpo. Es vital que tomes precauciones y te asegures de tener suficiente preparación y planificación cuidadosas para alcanzar tus metas de pérdida de peso de manera cómoda.

 

Así que sin más preámbulos, aquí hay algunos consejos útiles que pueden ayudarte a evitar cometer errores comunes de principiantes. Esto te permitirá maximizar los beneficios de la dieta keto para ayudarte a perder algunas libras para una vida más en forma y más saludable.

 

 

Consulta Un Nutricionista

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Antes de comenzar un nuevo régimen dietético, siempre es una buena idea concertar una cita con un dietista o nutricionista profesional. La evaluación de tu cuerpo y tu salud antes de comenzar la dieta garantiza que estés totalmente preparado para un cambio de dieta y te ayuda a evitar cualquier deficiencia nutricional. Te someterás a un hábito de comer completamente diferente que puede sorprender a tu cuerpo y afectarlo negativamente. Determinar la preparación de tu cuerpo para la nueva dieta puede ayudarte a reducir algunos riesgos para la salud que la dieta puede causar a tu cuerpo. Evaluarse a sí mismo en preparación para comenzar una dieta keto te ayudará a controlar tu progreso, y podrás calcular con precisión los cambios para asegurarte de obtener el resultado deseado.
 

Un profesional certificado puede proporcionarte la responsabilidad de mantener el buen camino y él o ella también pueden indicarte información detallada sobre nutrición y opciones de alimentos. Saber qué esperar una vez que comiences una nueva dieta puede ayudarte a prepararte y reaccionar de manera proactiva ante cualquier efecto secundario.
 

Durante las primeras semanas de la dieta keto, tu cuerpo puede experimentar lo que se conoce como la gripe keto. Es la reacción del cuerpo a la repentina abstinencia de carbohidratos. Experimentarás síntomas similares a los de la gripe debido a la reacción del cuerpo de la repentina transición de la quema de glucosa en el cuerpo a la quema de las grasas almacenadas para la mayoría de sus necesidades energéticas. Espera liberar mucha agua, así que ten cuidado con la posible deshidratación. Después de un tiempo, tu cuerpo eventualmente se adaptará y dependerá de las grasas para obtener energía, lo que conducirá a una pérdida de peso significativa, junto con claridad mental y alta energía.
 

 

Opta por Hacerlo por Un Periodo Corto de Tiempo

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Con sus resultados prometedores de pérdida de peso y grasa, uno puede querer continuar haciendo una dieta ketogénica a largo plazo. Sin embargo, seguir esta dieta durante demasiado tiempo puede hacer que pierdas vitaminas y nutrientes críticos, lo que puede ocasionar algunos peligros para la salud. También es importante permitir que tu cuerpo se adapte a los cambios repentinos en la funcionalidad regular de tu cuerpo provocados por el cambio en tus hábitos alimenticios regulares. Tu cuerpo necesitará algo de tiempo para comenzar con la cetosis y, finalmente, eliminar el peso y la grasa no deseados. Por lo tanto, es aconsejable que cualquier persona que decida seguir una dieta ketogénica debe planificar un comienzo y una fecha final. No debes someter a tu cuerpo a permanecer en el estado metabólico de la cetosis durante un período de tiempo muy largo de la misma manera que tienes para asegurarte de que haya suficiente tiempo para que tu cuerpo se adapte y haga el trabajo previsto para obtener el peso ideal como consecuencia de la dieta keto. La planificación cuidadosa y el establecimiento de un calendario que seguirás estrictamente son claves para alcanzar tu meta de peso sin comprometer tu salud y estado físico en general.
 

 

Repone Tu Agua

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Cuando tu cuerpo está en el estado metabólico de la cetosis, expulsa mucha agua. El glucógeno, donde se guarda el exceso de glucosa, se une al agua ya que se almacena en el músculo humano. Cuando evitas consumir carbohidratos y tu cuerpo recurre a quemar ese glucógeno almacenado para obtener energía, el almacenamiento de agua de tu cuerpo también se agota. Es por eso que mantenerse hidratado es esencial para que el cuerpo mantenga sus múltiples funciones. El agua es vital para ayudarte a evitar una gran cantidad de molestias, como niebla cerebral, dolores de cabeza, aturdimiento, fatiga y dolores musculares o cólicos.
 

Mantén su botella de agua reutilizable cerca porque así te animas a beber agua con más frecuencia. Asegúrate de que tu vaso esté a tu alcance y lleno en todo momento. Cuando el agua está siempre cerca, es mucho más fácil de beber y mantenerse hidratado. Te sorprenderás de la facilidad con la que podrás terminar un galón de agua en un día con solo tener agua disponible para beber en todo momento. Recuerda que es fácil desarrollar niveles de electrolitos desequilibrados o deshidratación cuando comienzas la dieta ketogénica, así que no te olvides de beber agua.
 

Incluir Fuentes de Alta Fibra

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Seguir una dieta estricta de comer aproximadamente un 75% de grasa, un 20% de proteínas y un 5% de carbohidratos al mismo tiempo que te aseguras de que obtengas suficiente fibra para combatir el estreñimiento puede ser un gran desafío, especialmente si no investigas y planificas antes de comenzar la dieta keto. Existe un alto riesgo de ser deficiente en fibra, especialmente con una dieta keto mal planificada. La mayoría de las frutas y los vegetales ricos en fibra se incluyen en la lista de alimentos que se deben evitar porque estos alimentos también tienen un alto contenido de carbohidratos. Es importante asegurarse de obtener suficiente fibra para mantener un sistema digestivo saludable y también para prevenir la hipertensión.
 

Hay alimentos que son altos en fibra pero que contienen poca cantidad de carbohidratos que te ayudarán a mantenerte en el estado metabólico de la cetosis y te mantendrán dentro de tu dieta keto. El aguacate, semillas de chia, pacanas, almendras, semillas de lino, coliflor, col, coles, coco crudo, semillas de calabaza, batidos verdes, brócoli, berenjena, espárragos, champiñones, pimientos, rábanos y tomates contienen cantidades sustanciales de fibra y son opciones bajas de carbohidratos. No tienes que escatimar en las verduras y frutas completamente solo para mantener tu dieta keto. El hecho de consumir alimentos integrales y obtener algunas porciones de estos vegetales y frutas bajos en carbohidratos definitivamente asegurará que consumas la fibra necesaria para que tu cuerpo funcione correctamente.
 

 

Equilibra tu Plato

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Cuando decides seguir una dieta estricta, es muy fácil concentrarse en el consumo de una selección limitada de alimentos que puede provocar un desequilibrio nutricional. Especialmente con la dieta keto, en la que se le recomienda comer más grasas, proteínas moderadas y menos carbohidratos, puedes descuidar fácilmente otros nutrientes esenciales que tu cuerpo también necesita para funcionar de manera efectiva. La parte más desafiante de poner en marcha la dieta keto es cómo necesitas alterar completamente la forma en que has estado comiendo toda tu vida y evitar los alimentos que te enseñaron que eran buenos para tu cuerpo.
 

Para sacar el máximo provecho de tu dieta, tu dieta ketogénica debe centrarse en gran medida en comer alimentos reales. Obtendrás muchos beneficios al comer alimentos integrales, de un solo ingrediente, ricos en nutrientes y de fuentes naturales. Evita los alimentos procesados ​​llenos de químicos y aditivos que son completamente dañinos para tu cuerpo. Y si es posible, obtén los productos animales que consumirás de animales criados en un entorno más natural y que también se alimentan con una dieta natural. Conocer el origen de los alimentos y cómo se prepararon garantiza que obtengads alimentos de alta calidad sin químicos ni hormonas innecesarias que vienen con fuentes comerciales de carne de baja calidad.
 

Asegúrate de seguir recibiendo los otros nutrientes importantes que tu cuerpo necesita mientras sigues estrictamente la dieta keto. Hay muchas posibilidades de variación al crear comidas e ingredientes que puedes elegir. No tienes que comer el mismo tipo de comida todos los días porque a pesar de que creas que hay tantos alimentos a los que tienes que renunciar a comer, solo tienes que cambiar tu perspectiva y darte cuenta de que los tipos de alimentos en los que realmente puedes comer de acuerdo con la dieta keto superan los alimentos que debes evitar. Sé creativo y prepara comidas sanas y deliciosas que sean aptas para la dieta keto. No tienes que comer alimentos blandos y aburridos si puedes prepararlos y planificarlos bien. Solo recuerda que tu cuerpo está aprendiendo a adaptarse al uso de la grasa como combustible, en lugar de carbohidratos y azúcares, así que ten cuidado con lo que hay en tu tenedor y qué cantidad.