Los 18 mejores alimentos antiestrés que no puedes perderte (4 of 4)

Acelgas

No es de extrañar que cualquier cosa verde y frondosa sea buena para ti. Esta regla se aplica también a las acelgas. Repletas de una tonelada de ingredientes antiestrés, tienes que comer acelgas de vez en cuando.

Tan solo 1 taza o 75 gramos de acelga satisface el 36% de su necesidad diaria de magnesio, que tiene un papel importante en la forma en que su cuerpo responde al estrés. La deficiencia de magnesio se ha asociado con casos más altos de estrés y ataques de pánico. Además, el estrés crónico acaba con tus reservas de magnesio, así que asegúrate de comer aún más cuando intentes afrontar situaciones estresantes.

Polvo de matcha

No son muchos los que conocen el uso de este polvo verde brillante, pero es uno de los favoritos entre los aficionados a la salud y el fitness. Contiene L-teanina, un tipo de aminoácido que combate el estrés.

Aunque todos los tipos de té verde tienen este aminoácido, el matcha se considera mejor porque se extrae de plantaciones de té verde en zonas de sombra. Al estar privado de la luz solar directa, aumenta la concentración de ciertos compuestos en ellos, como la L-teanina.

Se ha demostrado mediante estudios realizados tanto en humanos como en animales que el matcha es estupendo para combatir el estrés siempre que tenga un alto contenido en L-teanina y poca cafeína. En un estudio, se dio a comer a 36 participantes galletas que tenían aproximadamente 4,5 gramos de matcha durante 15 días. Todos ellos experimentaron una disminución significativa del estrés.

Este vibrante té verde en polvo es popular entre los entusiastas de la salud porque es rico en L-teanina, un aminoácido no proteico con poderosas propiedades para aliviar el estrés.

Batatas

A algunos les encantan las batatas por su sabor dulce y a otros por su versatilidad. Hay un montón de formas fáciles de cocinar y cada receta sabe mejor que la otra.

El consumo de alimentos ricos en carbohidratos como las batatas ayuda a reducir los niveles sanguíneos de hormonas del estrés. Aunque nuestro cuerpo es más o menos capaz de regular el cortisol, el estrés prolongado puede culminar en una disfunción del cortisol. Esta condición presenta varios efectos secundarios como dolor o inflamación.

Un estudio durante un período de 8 semanas con mujeres con problemas de peso excesivo estableció que aquellas que tienen una mayor proporción de carbohidratos integrales en su dieta tenían un mejor nivel de cortisol. Por otro lado, aquellos con dietas estadounidenses que comprenden principalmente carbohidratos refinados sufrieron niveles más altos de cortisol.

Las batatas pueden ser una excelente elección cuando buscas algo que sea totalmente carbohidratos. También tienen un contenido nutricional impresionante.

Con esto concluye nuestra lista de alimentos para aliviar el estrés. Además de prestar atención a su dieta, ciertamente hay otras cosas que puede hacer para llevar una vida libre de estrés. Tener un buen régimen de ejercicios que se adapte a las necesidades de su cuerpo es uno de ellos.

Además, dedicar tiempo a sus pasatiempos también puede tener un impacto positivo en el estrés.