Estos 30 cambios simples eliminarán el exceso de grasa corporal como por arte de magia (5 of 6)
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Consume glucomanano para obtener beneficios adicionales
El glucomanano se encuentra entre las varias píldoras que se sabe que ayudan considerablemente cuando el objetivo es perder peso.
Es una fibra dietética natural soluble en agua que se extrae de la planta konjac, más comúnmente conocida como ñame elefante. En su mayoría, son las raíces de la planta las que contienen glucomanano en abundancia.
Aunque es bajo en calorías, ocupa mucho espacio en el estómago y retrasa su vaciado. El glucomanano también actúa contra la absorción de grasa en su cuerpo mientras alimenta las bacterias intestinales.
Lo que lo hace tan efectivo es su capacidad superior a la par para remojar el agua. Una simple cápsula es suficiente para convertir aproximadamente un cuarto de litro de agua en forma de gel.
Deshazte de los carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados son el tipo de carbohidratos que son sumamente insalubres porque toda su fibra y nutrientes esenciales han sido absorbidos.
El proceso de refinación deja solo carbohidratos que se digieren fácilmente, lo que nos hace comer más. El arroz blanco, la harina blanca, los bocadillos, la pasta, los refrescos y la azúcar agregada son las fuentes más generales de tales carbohidratos. Intenta eliminarlos de tu dieta y sustituirlos por alternativas saludables.
Reduce la azúcar agregada
El consumo regular de azúcar agregada impide tu progreso en la pérdida de peso. También se ha relacionado con el aumento del riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes.
La ingesta promedio diaria de azúcares agregados es de 15 cucharadas entre los estadounidenses. Está presente en casi todos los alimentos procesados, incluso en aquellos que no tienen un sabor dulce, por lo que consumimos más de lo que creemos.
Una mirada a la tabla de contenido nutricional en el empaque no da una idea clara de la composición real del azúcar, ya que se puede clasificar en muchas categorías.
Lo mejor que puedes hacer es evitar los alimentos envasados tanto como sea posible y preparar tus comidas tú mismo. En lo que respecta a tus antojos de postres, se pueden preparar muchos platos dulces con frutas mezclandolas con ingredientes como leche, yogur o harina multicereales.
Toma café (pero sin azúcar)
Sabemos cuánto significa para ti el café de la mañana y puedes seguir tomándolo todo el tiempo que desees. Sin embargo, si lo has estado agregando, tendrás que prescindir de él ahora qué deseas ponerte en forma.
El café es una de las bebidas saludables y contiene una tonelada de antioxidantes y buenos compuestos. También se sabe que ayuda a perder peso, ya que aumenta tus niveles de energía y promueve una quema de calorías más rápida.
El café con cafeína puede aumentar el metabolismo en aproximadamente un 5-11%, lo que reduce las posibilidades de diabetes en un 25-50%.
El mejor tipo de café es, obviamente, el café negro porque casi no tiene calorías pero te mantiene lleno durante mucho tiempo.
Las calorías líquidas deben evitarse a toda costa
La lata de refresco de cola que tomas con el almuerzo probablemente contiene más calorías que la comida y apenas contribuye a llenar tu estómago. Al reducir ésta y otras bebidas no saludables como los batidos, los jugos de frutas, reducirán drásticamente la ingesta promedio de calorías.
Esto daña tu salud en más de una forma. Pueden provocar obesidad y aumentar tus probabilidades de tener diabetes y enfermedades cardíacas. Un estudio publicó que los niños que consumen bebidas azucaradas a diario tienen un 60% más de probabilidades de volverse obesos.
Además, nuestro cerebro no registra las calorías líquidas y sólidas por igual y es por eso que no importa cuántas calorías consumamos en forma líquida, será adicional a los alimentos sólidos que comemos y nunca un reemplazo.
