Guía de pérdida de peso: los únicos alimentos que necesitas para tu plan de pérdida de peso (5 of 5)
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Vegetales crucíferos
Los vegetales crucíferos más comunes son las coles de bruselas, el repollo, el brócoli y la coliflor. Consúmelos en ensaladas o como relleno para tus tacos y obtén todos los nutrientes vitales que contienen.
Hacen maravillas para bajar de peso debido a la presencia de altas cantidades de fibra en ellos. Además, su contenido de proteínas también es suficientemente bueno.
Naturalmente, no te proporcionarán tanta proteína como las legumbres o las fuentes animales, pero son mejores que todas las demás verduras en este sentido. Además, son muy nutritivos e incluso tienen algunos elementos que combaten el cáncer.
RESUMEN
Los vegetales crucíferos contienen una gran cantidad de fibra, lo que los hace ideales para tu dieta de adelgazamiento. Además, están llenos de nutrientes vitales, que ayudan a realizar las tareas diarias.
Huevos enteros
Después de ser temidos y eliminados de las dietas durante bastante tiempo debido a su alto contenido de colesterol, los huevos ahora son reconocidos por sus efectos evidentes sobre la pérdida de peso.
Aunque pueden conducir a un aumento del nivel de colesterol LDL, el culpable de muchas enfermedades cardíacas, en algunas personas si se tienen en cantidades demasiado altas, la mayoría de nosotros puede beneficiarse enormemente al incluirlo en nuestra dieta. Te llenan rápidamente y son una excelente fuente de proteínas y grasas buenas.
Muchos estudios han encontrado que elegir huevos en lugar de bagels para el desayuno hace que uno coma menos durante las próximas 30 a 35 horas.
Los huevos también ofrecen una gran cantidad de nutrientes, lo que los convierte en una opción perfecta cuando se busca perder peso de manera saludable. Un dato interesante sobre ellos es que la mayoría de sus nutrientes se concentran en las yemas.
RESUMEN
Los huevos enteros son una buena fuente de proteínas. Otros huevos contienen minerales esenciales como el zinc, y agregarlos a tu dieta para bajar de peso asegura que no te los pierdas.
Salmón
Los pescados grasos como el salmón son extremadamente efectivos para perder peso porque son significativamente bajos en calorías pero te mantienen lleno durante mucho tiempo.
El salmón es rico en proteínas de la mejor calidad, grasas buenas y una variedad de nutrientes. El pescado, o cualquier marisco para el caso, tienen yodo presente en ellos. Este nutriente en particular es necesario para el correcto funcionamiento de la glándula tiroides que es responsable de controlar y regular el metabolismo. Su falta puede conducir a un aumento de peso corporal.
Si el salmón no se adapta a tus papilas gustativas, otras opciones como las sardinas, la caballa, el arenque o la trucha son igualmente buenas.
RESUMEN
El salmón es nuevamente una fuente rica en proteínas que induce una sensación de saciedad y asegura que nunca coma en exceso. Además, contiene yodo, que es importante para el correcto funcionamiento de la glándula tiroides.
Toronja
La toronja merece una mención especial en el contexto de los mejores alimentos para adelgazar.
Los resultados de un estudio de doce semanas realizado entre 91 participantes obesos hicieron que su eficacia fuera aún más evidente. Los miembros se dividieron en dos grupos y se hizo que uno de ellos comiera media toronja todos los días antes del almuerzo. Este grupo registró una disminución de peso de alrededor de 3,5 libras al final del experimento.
Junto con esto, su resistencia a la insulina también se había reducido.
Por lo tanto, tomar toronjas antes de una comida te llena y te hace comer menos.
RESUMEN
Como lo indican los estudios, la toronja ayuda a perder peso al suprimir el apetito y, por lo tanto, reducir la ingesta de calorías. Cómelo antes de las comidas para obtener los mejores efectos.
Conclusión
Hay toneladas de alimentos saludables que puedes incluir en tu plan de pérdida de peso y mantenerte en forma. Incluir alimentos como carnes magras, verduras, frutas, pescado, semillas, legumbres y nueces te mantendrá saludable a largo plazo. Por otro lado, los alimentos procesados como el aceite de oliva virgen extra y el yogur probiótico también pueden incluirse como parte de tu dieta.
Comer estos alimentos saludables junto con ejercicio regular puede ayudarte a deshacerte de ese exceso de grasa corporal con facilidad.
