Guía de pérdida de peso: los únicos alimentos que necesitas para tu plan de pérdida de peso (4 of 5)

Yogur entero

Si te gustan los productos lácteos, es una buena idea agregar yogur a tu dieta para adelgazar.

La mayoría de las formas de yogur contienen bacterias probióticas que estimulan la función intestinal y mejoran el metabolismo. Además, un intestino sano asegura que esté protegido de la inflamación, que resulta ser una de las muchas causas de la obesidad.

Asegúrate de elegir solo yogur que contenga cultivos vivos, ya que otros yogures pueden carecer de probióticos. Además, comer yogur con toda la grasa debe ser tu plan, ya que reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y obesidad a largo plazo. El yogur bajo en grasa, por otro lado, contiene mucha azúcar, que debe evitarse a toda costa.

RESUMEN

Comer yogur probiótico de forma regular puede mejorar tu salud digestiva. Inclúyelo en tu dieta para bajar de peso, pero asegúrate de evitar cualquier yogur que tenga azúcar añadido como ingrediente.

Semillas de chía

Las semillas de chía deben formar parte de tu dieta para adelgazar, ya que contienen una gran cantidad de fibra, lo cual es bueno para tu salud metabólica.

Un alimento bajo en carbohidratos, las semillas de chía tienen la capacidad de absorber más de doce veces su peso como agua, lo que ayuda a la digestión y mejora el metabolismo. Si bien algunos estudios parecen sugerir que reduce el apetito, no está claro si ayudó a perder peso.

Sin embargo, gracias a la gran cantidad de nutrientes que contiene, debería formar parte de cualquier dieta saludable.

RESUMEN

Las semillas de chía contienen una gran cantidad de fibra, lo que garantiza que tu función metabólica se mantenga saludable. Agregarlo a tu plan de pérdida de peso te ayudará a alcanzar tus metas fácilmente.

Pechugas de pollo y carne magra

Sin ninguna razón válida, la carne se golpea y, a menudo, se declara un alimento poco saludable. Cualquier afirmación que esté relacionada con complicaciones crónicas de salud no debe tomarse en serio, ya que no existe evidencia científica que las respalde.

Si bien no hay duda sobre el tema de las carnes procesadas que causan diabetes o ciertas enfermedades cardíacas, la carne no procesada puede formar parte de la dieta sin ningún sentimiento de culpa.

Sin embargo, un estudio de revisión realizado no hace mucho encontró una correlación muy leve entre la ingesta de carne roja y el cáncer entre los hombres. Es reconfortante observar aquí que no se ha observado tal correlación en las mujeres.

Lo que hace que la carne sea un gran alimento para bajar de peso es su enorme contenido de proteínas. Sin lugar a dudas, la proteína llena más que cualquier otro nutriente y una dieta que la comprenda en una porción decente, te hará consumir alrededor de 100 calorías adicionales en un día.

Los estudios han establecido que si la ingesta de proteínas aumenta al 25%, los antojos disminuyen hasta en un 60%. Por lo tanto, puede determinar significativamente tu ingesta diaria de calorías.

Si estás reduciendo los carbohidratos, puedes comer incluso carnes grasas, pero, si no, limítate a las carnes magras.

RESUMEN

La carne magra de res y el pollo son buenas fuentes de proteínas que deberían formar parte de tu dieta para bajar de peso. Están llenos de proteínas y fibra, lo que ayuda a perder peso con el tiempo y te mantiene saludable.

Verduras de hoja verde

Abastecete de verduras de hoja verde como espinacas, acelgas, col rizada, berza y otras y aprovecha cada oportunidad para hacerlas parte de tus comidas.

Al ser sustancialmente bajas en calorías y carbohidratos y densas en fibra, las verduras de hoja verde son ideales para aquellos que buscan reducir su peso a un rango deseable.

Están cargados de nutrientes que incluyen la mayoría de las vitaminas, minerales y antioxidantes que aumentan la potencia. Tenerlos de forma regular puede hacer que quemes grasa más rápido.

RESUMEN

Las verduras de hoja están llenas de fibras saludables y contienen una amplia gama de minerales y vitaminas. Incluir verduras de hoja verde puede ayudarte a alcanzar tu objetivo de pérdida de peso con facilidad.