Guía de pérdida de peso: los únicos alimentos que necesitas para tu plan de pérdida de peso

No todos los alimentos tienen el mismo efecto en tu cuerpo. Si bien algunos alimentos parecen ser saludables, solo terminan aumentando tu peso corporal a largo plazo. Por otro lado, existen múltiples alimentos saludables que a menudo se descuidan y pueden ser un activo real en tu guerra contra la obesidad. Sin más preámbulos, echemos un vistazo a los únicos alimentos que necesitarás para deshacerte de tu exceso de peso corporal.

 

Atún

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El atún es otro alimento común que es rico en proteínas y bajo en calorías. Además, es bajo en grasas no saludables, lo que te permite incluirlo en tu dieta de pérdida de peso sin problemas.

El atún es un alimento popular entre los modelos de fitness y los culturistas, a quienes les resulta una excelente manera de evitar las calorías y obtener algunas proteínas saludables con facilidad.

Un consejo profesional: si deseas que tu atún tenga más contenido de proteínas, asegúrate de comprarlo en agua y no en aceite.

RESUMEN

El atún es una fuente completa de proteínas que también es baja en calorías. Si deseas evitar el exceso de carbohidratos o grasas y solo tiene algunas fuentes de proteínas de alta calidad, el atún debe ser primero en tu dieta.

 

 

Papas hervidas

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Hubo un tiempo en que las papas hervidas se consideraban saludables y ahora, por alguna razón, se han caído entre la gente.

Sin embargo, a pesar de lo que la gente cree, las papas hervidas son una fuente de alimento saludable que puede ayudarte a perder peso y mantenerte en forma. Son ricas en micronutrientes y tienen dosis de casi todo lo que tu cuerpo necesita.

De hecho, ha habido relatos de entusiastas del fitness que han vivido durante largos períodos comiendo solo papas hervidas. Las papas son ricas en potasio, lo que ayuda a controlar la presión arterial. Desafortunadamente, la mayoría de los alimentos no contienen potasio y, por lo tanto, una gran cantidad de personas no obtienen cantidades suficientes de potasio en sus dietas.

Las papas también obtienen un puntaje alto en el índice de saciedad, lo que significa que comer papas hervidas te mantendrá lleno durante períodos más largos en comparación con otros alimentos.

Además, un buen truco que puedes seguir para hacer que las papas hervidas sean aún más saludables. Una vez que las papas estén hervidas, déjalas enfriar un poco y luego comerlas.

El enfriamiento permite que las papas formen un almidón resistente que tiene una serie de beneficios para tu cuerpo, incluida la pérdida de peso.

También puedes optar por batatas y nabos como alternativas.

RESUMEN

Las papas hervidas se consideran uno de los alimentos más completos y son buenas para mantenerte lleno durante períodos más largos, lo que garantiza que tu hambre esté bajo control.

 

 

Sopas

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Nunca puedes equivocarte con las sopas, especialmente si estás siguiendo una dieta para bajar de peso. Las sopas contienen baja densidad energética, lo que asegura que consumas menos calorías.

La mayoría de los alimentos de baja densidad energética son los que tienen suficiente agua, y las frutas y verduras son alimentos ideales. O también puedes agregar un poco de agua para crear tu sopa favorita.

Varios estudios han demostrado que comer la misma cantidad de alimentos en forma de sopa en lugar de sólidos puede hacer que te sientas más lleno.

Lo único que debes tener en cuenta es no agregar demasiada grasa a tu sopa, ya que puede obstaculizar gravemente las calorías que consumes.

RESUMEN

Las sopas deben ser una parte regular de tu rutina de pérdida de peso. Las altas cantidades de agua lo convierten en un alimento ideal que te mantiene lleno por mucho tiempo.

 

 

Legumbres y Frijoles

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Los frijoles y las legumbres deben formar parte de tu dieta para adelgazar.

Las legumbres como las lentejas, los frijoles y los frijoles negros tienen altas cantidades de proteína y fibra, lo que es ideal para bajar de peso. Además, los alimentos ricos en fibra y proteínas tienden a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo.

Las legumbres también son ricas en almidón resistente, que es beneficioso para bajar de peso. Sin embargo, muchas personas enfrentan dificultades para tolerar los frijoles y las legumbres.

RESUMEN

Las legumbres y los frijoles deben ser tus alimentos preferidos cuando estés buscando perder algo de peso. Son ricos en fibra y proteínas, las cuales ayudan a reducir significativamente el peso corporal.