9 Hábitos Que Te Hacen Ganar Peso (2 of 2)

 

 

6. Usar platos grandes

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Esto es algo que – como muchos de los puntos de nuestra lista, puede hacer que frunzas el ceño porque, ¿por qué eso puede marcar la diferencia? Es otra decisión subconsciente que tomamos – naturalmente, juzgamos la proporción de alimentos con el tamaño de nuestro plato. Si tienes un plato más grande, una porción normal podría verse más pequeña.

Pero si tienes un plato más pequeño, una porción normal ocupará la mayor parte del plato, lo que significa que sentirás que ha comido más. Te sentirás lleno, simplemente no re-lleno. Un estudio realizado en España también ha demostrado que las personas comen menos de los platos rojos.

 

 

7. No prestart atención a lo que bebes

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Los jugos y los refrescos no te llenan por mucho tiempo, pero pueden llenarte de azúcar. Una sola porción en una botella puede contener toda nuestra ingesta diaria de azúcar.

Las bebidas alcohólicas como el vino y la cerveza también pueden ser caloríficas, especialmente si tomas más de una. Sin embargo, cuando contamos las calorías, a menudo podemos olvidarnos de lo que bebemos, ¡pero también tienes que sumarlas!

En lugar de bebidas azucaradas, opta por un vaso de agua o té y café, ya que todos ellos son bajos en calorías.

 

 

8. Comer alrededor de amigos con sobrepeso

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Cuando estamos rodeados de otros, es fácil seguir sus comportamientos. Entonces, si tu amigo está comiendo en exceso delante de ti, entonces tienes un 57% más de probabilidades de comer en exceso.

Las investigaciones también han demostrado que comer alrededor de una persona con sobrepeso puede hacer que comas en exceso, incluso si la otra persona no lo está haciendo.

No te estamos diciendo que dejes a tus amigos con sobrepeso, ¡simplemente no comas cerca de ellos! Haz algo divertido que pueda ayudarte a quemar calorías, como explorar tu área local o jugar a los bolos.

 

 

9. No dormir lo suficiente

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De manera similar a los platos, no parece que dormir y ganar peso puedan tener correlación, pero sí la tienen. Si no duermes, tu nivel de la hormona del estrés llamada cortisol se puede aumentar, lo que limita la capacidad de tu cuerpo para procesar el azúcar a través de la insulina. Ese exceso de azúcar entonces se convierte en grasa.

Sin embargo, desde una perspectiva puramente conductual, si estás cansado, es más probable que tomes malas decisiones ya que no tienes la energía para pararte y cocinar una comida saludable. Así que es más probable que solo ordenes comida para llevar.

Así que, ¡ahí lo tienen! ¿Te sorprendió alguno de estos hábitos? Nuestros cerebros desempeñan un papel mucho más importante en nuestras dietas y en el ganar peso de lo que pensábamos anteriormente. Pero ahora que tienes esa conciencia de sí mismo, ¡esperamos que puedas comenzar a perder peso!