¿Tienes problemas para conciliar el sueño? Prueba estos trucos probados para quedarte dormido(a) rápidamente y mejorar la calidad de tu sueño

El sueño adecuado juega un papel mucho más importante de lo que creemos. Además de revitalizar la mente y el cuerpo, también es necesario para mantener una buena salud general.

Debido a nuestras vidas exigentes, priorizar el sueño se ha convertido en un desafío. Los compromisos laborales y personales nos dificulta seguir un horario fijo para dormir.

Un problema que se está volviendo cada vez más común es la dificultad para conciliar el sueño.

Después de acostarnos en la cama, pasamos mucho tiempo girando y volteando y se siente como una eternidad antes de que finalmente nos endurezcamos. Una razón general detrás de esto podría ser los diversos pensamientos que abarrotan nuestro cerebro y evitan que te relajes. Al mismo tiempo, la facilidad con la que nos dormimos también se ve afectada por una serie de otros factores. La cantidad de luz, temperatura, ruido y similares influyen en tu sueño.

Todos odiamos pasar horas en la cama tratando de conciliar el sueño. Nos pone ansiosos y altera la calidad de nuestro sueño

Experimentarlo es mucho más irritante de lo que parece. Los pensamientos aleatorios comienzan a ocurrir y empujan aún más el momento en que realmente nos quedamos dormidos. Tenemos ganas de levantarnos y usar el tiempo de manera productiva. Mucha gente tiene hambre y comienza a disfrutar de bocadillos de medianoche poco saludables. Para arreglar nuestro sueño, es importante que primero entendamos por qué es tan importante y qué sucede cuando no dormimos lo suficiente durante un período de tiempo.

En promedio, un adulto que tiene entre 18 y 64 años requiere aproximadamente de ocho a nueve horas de sueño cada noche, según las pautas publicadas en 2015 por la Fundación Nacional del Sueño. El Instituto Nacional de Neurología y Accidentes Cerebrovasculares explica que se necesita un sueño adecuado para eliminar las toxinas acumuladas en el cerebro durante el tiempo que estamos despiertos. Junto con muchos otros efectos positivos, también mejora tu memoria, mejora tu capacidad de concentración y repara y reconstruye las células en degeneración. Además, ha habido muchos estudios que han establecido cómo la falta de sueño suficiente deteriora la salud en general. Las afecciones de salud a largo plazo como la diabetes, la presión arterial fluctuante, la depresión y la ansiedad son más comunes en quienes descuidan el sueño.

Nuestro cuerpo tiene un ciclo natural conocido como ritmo circadiano que decide cuándo comenzamos a sentirnos cansados. El ritmo circadiano también es responsable de muchos de los procesos del cuerpo, como la tasa metabólica y los niveles hormonales. Es lo que hay detrás de nuestros sentimientos de somnolencia o vigilia. Este reloj corporal natural puede verse afectado por factores como el estrés, la luz, la temperatura, etc. que, a su vez, provocan cambios en nuestra rutina de sueño, señala el Instituto Nacional de Ciencias Médicas Generales.

Cuando llega la noche, nuestro ritmo circadiano le da una señal a la mente, que le indica a la glándula pineal que produzca melatonina. Esta es la principal hormona responsable de tu sueño. Cuando llega a tu torrente sanguíneo, tu cerebro te indica que es hora de irse a la cama, explica Dianne Augelli, profesora asistente en la Facultad de Medicina Weill de la Universidad de Cornell.

Si sientes que hay algo que arruina tu sueño, hay algunas cosas simples que puedes hacer para resolver tu problema por completo. Sigue leyendo para descubrir cuáles son.

Adopta estas prácticas de higiene del sueño para deshacerte de este problema y tener un sueño tranquilo

Cuando nos enteramos de la higiene del sueño, lo primero que nos viene a la mente es tomar un baño, cepillarse los dientes y cambiar regularmente las sábanas y las fundas de las almohadas. En un sentido más amplio, la higiene del sueño incluye estas y muchas otras cosas que juegan un papel importante en lo bien que dormimos. Se refiere a varios cambios de comportamiento y buenas prácticas que promueven la tranquilidad y, por lo tanto, promueven un sueño de calidad, señalan los CDC. Por lo general, no pensamos en estas prácticas hasta que comenzamos a enfrentar problemas con nuestro sueño. Es importante tener un buen conocimiento de tus hábitos y corregir las cosas que has estado haciendo mal. Sigue leyendo para descubrir qué es lo que te ha estropeado el sueño.